다이어트 도움 (17) 썸네일형 리스트형 철분 많은 음식 7가지 소개합니다 철분 많은 음식 7가지 소개합니다 날씨가 굉장히 우중충한 날씨입니다. 오늘은 이런 날씨에 좋을 철분 많은 음식 7가지를 소개해볼까합니다. 사람의 몸에 있어서 꼭 필요한 영양소인 철분은 체내에서 산소를 공급해주는 헤모글로빈의 구성성분으로써 산소를 공급해주는데 중요한 역활이기도 합니다. 간과 살코기, 달걀노른자, 검정콩, 진한녹색채소 등에 많이 함유 되어 있으며 철이 부족할 경우, 빈혈을 일으키기 쉽습니다. 1. 소고기 소고기는 체내에 필요한 필수아미노산인 단백질이 많이 함유되어 있고, 바이러스에 대항할 수 있도록 신체의 저항력을 높여주고, 빈혈에도 큰 효과를 얻을 수 있는 철분 많은 음식입니다. 2. 돼지고기 돼지고기는 소고기와는 다르게 비타민B1 이 5배 정도 더 많이 함유되어 있기 때문에 피부미용에도 .. 장수하는 방법 생활습관을 고치자 장수하는 방법 생활습관을 고치자 요즘같이 의학이 발달된 사회에서는 백세시대라고도 불리우게 됩니다. 건강하게, 오래오래 사는 것을 꿈꾸기도 하죠. 장수하는 방법에 대해서 몸에 좋은 음식이나 방법들을 찾아 꾸준히 행하게 된다면 건강하고 오랫동안 남은 인생을 살아가실 수 있습니다. (출처 : 황금알) 오늘은 5가지 방법을 통해 건강한 삶을 살 수 있도록 도와드리겠습니다. 이 5가지 이외에도 다양한 방법들이 있지만 가장 기본적이고 지킬 수 있는 항목들이니 글을 읽을때 참고 해보시는게 참 좋을듯 싶습니다. 아무래도 장수하는 방법에 있어서 음식은 건강과 직접적으로 연결이 되는 요소이기도 합니다. 하루 권장 칼로리에 대해 남녀 기준으로 2000~2500사이의 칼로리를 섭취하면 되는데, 남성은 여성에 비해 20% 더 .. 단백질 많은 음식, 근육 키우기 단백질 많은 음식, 근육 키우기 근육질 몸을 만들기 위해서는 탄수화물의 섭취량을 줄이고 단백질 많은 음식을 섭취해야 합니다. 게다가 자연스럽게 면역력이 향상될 수 있기 때문에 꼭 챙겨야 하는 영양소 중 하나이죠. 오늘은 단백질 많은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 닭가슴살 닭가슴살 100g : 단백질 함량 24g 단백질 많은 음식 중 대표적이라고 할 수 있죠. 고단백 식품이면서 지방성분이 적기 때문에 체중감량에도 큰 도움이 될 수 있고 메틴오닌과 니아신, 각종 필수 아미노산등이 풍부하기 때문에 면역력을 강화시킬 수 있습니다. 2. 소고기 소고기 사태 및 우둔 100g : 단백질 함량 24g 소고기도 단백질 많은 음식으로 손꼽는데, 부위에 따라 달라지기도 합니다. 소고기에서는 사태와 우둔이 가장 .. 칼슘 많은 음식 이와 뼈를 튼튼하게! 칼슘 많은 음식 이와 뼈를 튼튼하게! 뼈도 튼튼하게 만들어주며 이도 튼튼하게 만들어주는 칼슘. 오늘은 칼슘 많은 음식에 대해 포스팅해보겠습니다. 사람의 인체 구성 중 뼈는 가장 뼈대역활을 하기도 합니다. 이런 뼈대를 튼튼하게 만들기 위해서는 칼슘을 많이 섭취하여 튼튼하게 만들도록 해야하죠. 하지만 국민건강영양조사에 의하면 한국의 칼슘섭취량이 낮은 것으로 알려져있습니다. 10명중 6명이 칼슘부족으로 안타까운 현실입니다. 이러한 일을 방지하기 위해서는 칼슘 많은 음식을 섭취하여 건강을 유지하는 방법이 있습니다. 칼슘이 부족하다면 나중에는 골다공증을 유발할 수 있기 때문에 하루 700mg를 섭취해야 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 그 중 칼슘 많은 음식은 다양하게 존재합니다. 가장 대표적인 음식으로는 우유와.. 오메가3 섭취. 몸에 어떤 영향을 끼칠까? 오메가-3 지방산(이하 오메가-3)은 우리의 뇌와 신경 조직에 많이 분포하는 필수 지방산이다. 혈중 지질 및 형행 개선, 기억력및 안구 건조 개선 등의 효과가 있는 영양소다. 일반인은 물론, 임산부와 노인층은 꼭 챙겨야 하는 필수 영양소다. 인체 내에서 합성되지 못해 오메가-3를 포함하고 있는 식품이나 영양제를 통해 섭취해야만 한다. 노년층의 오메가-3 섭취는 중요하다. 이화여대 식품영양학과 권오란 교수팀의 에 의하면, 노인이 오메가-3 보충제를 매일 복용하면 의료 비용을 최대 72%까지 절감할 수 있는 것으로 밝혀지기도 했다. 권 교수는 “심장병발생 위험이 높은 노인이 7년간(2005∼2011년) 오메가-3 지방 보충제를 복용했다고 가정하고 같은 기간 심장병 발생 감소로 인한 노인의 전체 의료비 절감액.. 칼륨 많은 음식 9가지 알아봅시다 칼륨 많은 음식 9가지 알아봅시다 사람의 인체에서 빠져서는 안될 성분인 칼륨. 소변과 대변을 배출해 주는 중요한 역활을 하는데, 칼륨 많은 음식 9가지를 소개해볼까 합니다. 영양소가 결핍된 경우에는 쉽게 피로해지고 배변활동이 원활하지 않기 때문에 식품군을 통해 해결할 수 있습니다. 칼륨 많은 음식 9가지 중 첫번째! 바로 감자인데, 200g 기준에 약 800g의 높은 함유량을 가지고 있습니다. 감자와 마찬가지로 고구마도 있는데 칼로리가 2배 정도 더 높다고 하니 저는 감자를 추천드리겠습니다. 다음은 아보카도. 국내 유입이 된지 얼마 되지 않은 과일이기도 합니다. 그래서 그런지 저도 생소한 과일인데, 100g만으로도 700mg 의 정도를 함유하고 있어 부드럽고 쉽게 섭취할 수 있습니다. 다음은 새송이버섯 .. 파인애플 효능 내가 제일 좋아하는 과일 파인애플 효능 내가 제일 좋아하는 과일 오늘은 제가 제일 좋아하는 과일인 파인애플 효능에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 달콤하면서 신맛이 나는 파인애플은 열대 남아메리카 북부원산 파인애플과의 다년초를 말합니다. 솔방울을 닮았다고 하여 "Pineapple" 로 불리우게 됬으며 솔방울과의 혼동을 막기 위해 솔방울은 "Pine Cone"으로 변경되었습니다. 파인애플은 브라질이 원산지이며 약 60~90cm정도의 크기를 가지고 있습니다. 따뜻한 지역에서 물빠짐이 좋으 흙에서 자라나게 되는데, 심은지 20개월 후가 지나게 되면 수확을 할 수 있습니다. 파인애들 효능은 다양한 비타민들이 많고 칼로리도 적어서 다이어트를 하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 100g당 23Kcal를 가지고 있기 때문에 다른 과.. 포도 효능 와인만드는 방법까지 포도 효능 와인만드는 방법까지 오늘은 포도 효능과 와인만드는 방법까지 알아볼 예정입니다. 포도는 포도속에 속한 식물을 총칭합니다. 포도는 가공하지 않고 먹을 수 있는 과일이며 포도주나 주스, 젤리 등을 만드는데도 사용됩니다. 건포도를 만들어서 먹기도 하는데 흔이 볼 수 있는 보라색의 포도 이외에도 빨간색이나 파란색, 흰색, 녹색 등 다양한 종류의 품질의 종이 있습니다. 위에 사진이 한국에서 가장 많이 분포되어 있는 캠벨 얼리라는 종입니다. 보통 7월에서 8월 사이에 갈자색으로 익게 되는데, 포도 자체에는 과즙이 풍부하고 향미가 좋아 널리 사용되는 과일입니다. 성숙이 될 수록 당도가 높아지고 산이 감소하게 디는데 완전히 성숙하게 되면 당분이 최대치가 됩니다. 포도의 원산지는 아시아 서부의 흑해연안과 카프카.. 이전 1 2 3 다음
