칼륨 많은 음식 9가지 알아봅시다

칼륨 많은 음식 9가지 알아봅시다

 

 

사람의 인체에서 빠져서는 안될 성분인 칼륨.

소변과 대변을 배출해 주는 중요한 역활을 하는데,

칼륨 많은 음식 9가지를 소개해볼까 합니다.

영양소가 결핍된 경우에는 쉽게 피로해지고

배변활동이 원활하지 않기 때문에

식품군을 통해 해결할 수 있습니다.

 

 

 

칼륨 많은 음식 9가지 중 첫번째!

바로 감자인데, 200g 기준에 약 800g의 높은 함유량을 가지고 있습니다.

감자와 마찬가지로 고구마도 있는데 칼로리가 2배 정도 더 높다고 하니

저는 감자를 추천드리겠습니다.

 

 

 

 

다음은 아보카도.

국내 유입이 된지 얼마 되지 않은 과일이기도 합니다.

그래서 그런지 저도 생소한 과일인데,

100g만으로도 700mg 의 정도를 함유하고 있어

부드럽고 쉽게 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

다음은 새송이버섯 입니다.

팽이, 표고, 느타리 버섯 기준으로 약 2배정도 합유가 있으며

양송이 버섯의 6배 정도를 포함하고 있는데

100g 기준에 540mg 수준을 포함하고 있기 때문에

많은 칼륨을 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

다음은 바나나입니다.

아침에 먹어도 좋고 간식으로도 먹기 좋은데

200g 정도에 680mg 정도가 함유되어 있기 때문에

배 아플때나 위와 장이 불편할때 먹어도 좋은 음식입니다.

 

 

 

 

그 다음은 견과류.

견과류는 특히 칼륨이 많이 함유되어 있습니다.

특히 피스타치오의 경우 0.1kg에 무려 1g이 들어있다고 하니,

작은 대신 강력한 존재이기도 하죠.

거의 대부분의 견과류는 기본적으로 0.5g 씩은 함유되어 있다고 하네요.

 

 

 

다음은 토마토 입니다.

과일이 아닌 채소로 분류되는 토마토는 적은 칼로리에 비해서

많은 칼륨을 포함하고 있는데,

1kg을 섭취하더라도 밥의 1/3 정도밖에 안되는

140칼로리를 섭취하는 셈입니다.

하지만 칼륨은 1.8g 이나 함유해 있기 때문에

많은 양의 칼륨을 섭취할 수 있죠.

 

 

 

 

다음은 시금치입니다.

뽀빠이가 그렇게 좋아하는 시금치.

그만큼 힘이 쏟는다고 하죠.

0.1kg에 510mg의 양이 있기도 하고

칼로리도 무척 적기 때문에

계속 먹기도 좋은 음식입니다.

 

 

 

 

다음으로는 상큼한 키위가 있습니다.

맛도 있고 저열량에 다양한 효능도 있습니다.

칼륨도 상당량이 들어가있어서 간식으로 먹기 딱 좋은 과일이기도 하죠.

 

 

마지막은 연어같은 생선종류 입니다.

꽁치나 갈치, 고등어에도 상당량이 들어있습니다.

특히 연어는 이들 중 가능 많은 함유가 되어있기도 하죠.

 

지금까지 칼륨 많은 음식 9가지에 대해 알아봤습니다.

배출에 있어서 꼭 필요한 영양소인 칼륨.

변비로 고생하지 마시고 이런 음식들로 극복해보시면 좋겠습니다.