단백질 많은 음식, 근육 키우기

단백질 많은 음식, 근육 키우기

 

 

근육질 몸을 만들기 위해서는

탄수화물의 섭취량을 줄이고 단백질 많은 음식을 섭취해야 합니다.

게다가 자연스럽게 면역력이 향상될 수 있기 때문에

꼭 챙겨야 하는 영양소 중 하나이죠.

 

오늘은 단백질 많은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

1. 닭가슴살

 

닭가슴살 100g : 단백질 함량 24g

 

단백질 많은 음식 중 대표적이라고 할 수 있죠.

고단백 식품이면서 지방성분이 적기 때문에

체중감량에도 큰 도움이 될 수 있고

메틴오닌과 니아신, 각종 필수 아미노산등이 풍부하기 때문에

면역력을 강화시킬 수 있습니다.

 

 

 

2. 소고기

 

소고기 사태 및 우둔 100g : 단백질 함량 24g

 

소고기도 단백질 많은 음식으로 손꼽는데,

부위에 따라 달라지기도 합니다.

소고기에서는 사태와 우둔이 가장 많은 단백질을 함유하고 있으며

엽산과 철분, 아연 등도 많이 들어있어

피로회복이나 기력회복에도 좋은 음식입니다.

 

 

 

3. 연어

 

연어 100g : 단백질 함량 22g

 

슈퍼푸드의 하나인 연어 역시 단백질을 많이 함유하고 있는 음식입니다.

오메가3가 가장 많고 미네랄 등이 많아서

근육형성 뿐만 아니라 피부미용에도 좋은 효과를 얻을 수 있죠.

 

 

 

4. 참치

 

참치 100g : 단백질 함량 20g

 

참치는 연어와 마찬가지로 오메가3와 DHA가 많기 때문에

뇌 건강에도 좋은 역활을 하게 되고

면역력을 키울 수 있습니다.

참치는 운동 뿐만 아니라 아이들 성장시기나 노인들에게도

도움이 될 수 있는 음식입니다.

 

 

 

5. 콩

 

콩 100g : 단백질 함량 43g

 

콩은 예전부터 많은 사람들이 즐겨먹는 단백질 음식이기도 합니다.

핵산과 렉시틴이 많기 때문에 콜레스테롤 흡수를 억제하기도 하며

노화에방에도 도움을 주기 때문에 성인병 예방에 탁월합니다.

 

 

 

6. 햄프씨드

 

햄프씨드 100g : 단백질 함량 31g

 

요즘 뜨고 있는 음식 중 하나인 햄프씨드 입니다

육류보다 단백질 함량이 높고 비타민 B6와 B1이 풍부하여

스트레스를 완화시켜주는데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

7. 오징어

 

오징어는 생소할 수 있는 음식이지만

단백질은 물론이고 타우린 성분도 많기 때문에

피로회복에 좋은 도움이 될 수 있습니다.

 

 

지금까지 단백질 많은 음식에 대해 포스팅해봤습니다.

건강도 챙기고 몸짱도 되어 건강한 삶을 살 수 있는 방법 중 하나이기도 하죠.