철분 많은 음식 7가지 소개합니다

철분 많은 음식 7가지 소개합니다

 

 

 

 

 

날씨가 굉장히 우중충한 날씨입니다.

오늘은 이런 날씨에 좋을 철분 많은 음식 7가지를 소개해볼까합니다.

사람의 몸에 있어서 꼭 필요한 영양소인 철분은

체내에서 산소를 공급해주는 헤모글로빈의 구성성분으로써

산소를 공급해주는데 중요한 역활이기도 합니다.

간과 살코기, 달걀노른자, 검정콩, 진한녹색채소 등에 많이 함유 되어 있으며

철이 부족할 경우, 빈혈을 일으키기 쉽습니다.

 

 

 

1. 소고기

 

소고기는 체내에 필요한 필수아미노산인 단백질이 많이 함유되어 있고,

바이러스에 대항할 수 있도록 신체의 저항력을 높여주고,

빈혈에도 큰 효과를 얻을 수 있는 철분 많은 음식입니다.

 

 

2. 돼지고기

 

돼지고기는 소고기와는 다르게 비타민B1 이 5배 정도

더 많이 함유되어 있기 때문에 피부미용에도 좋고

철분도 많이 들어있는 음식입니다.

체내에 흡수되는 속도도 빠르기 때문에 빈혈예방에도 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

 

3. 계란 노른자

 

남녀노소 즐겨먹는 계란,

특히 계란 노른자에는 눈에 도움이 되는 루테인 성분과 함께

철분도 다량으로 함유되어 있습니다.

비타민C도 많이 들어있어서 그냥 먹어도 좋은 음식.

 

 

 

4. 견과류

 

고소하고 맛있는 호두나 아몬드, 땅콩, 잣에는

단백질과 함께 불포화지방산, 비타민E, 식이섬유, 마그네슘이

풍부하게 들어있어서 콜레스테롤의 수치를 낮춰주고

심장질환에도 큰 도움을 줄 수 있습니다.

철분도 많이 함유되어 있어 빈혈에도 좋은 음식입니다.

 

 

5. 굴

 

굴은 바다의 우유라고 불릴만큼 좋은 영양소들이

풍부하게 담겨있는 철분 많은 음식 중 하나여서

여성들의 다이어트에도 도움이 될뿐 더러 월경으로 인한

빈혈예방에도 큰 도움을 얻을 수 있습니다.

 

 

 

6. 대합

 

굴과 마찬가지로 고단백에 저지방식품인 대합은

칼슘이 어마어마하게 들어있기 때문에

갱년기 여성들이 먹기에 좋은 음식입니다.

타우린과 베타인 성분도 풍부하기 때문에

알코올을 섭취했을때 숙취해소에도 큰 도움을 얻을 수 있습니다.

 

 

 

7. 해조류

 

바다의 미네랄이라고 불리는 해조류(미역, 다시마, 김, 파래, 톳, 해초, 우뭇가라시, 매생이)

등에는 무기질이 많고 나트륨과 인, 칼슘, 식이섬유, 철분들이 많이 있어서

빈혈예방은 물론 갑상선에도 좋은 효과를 얻으실 수 있습니다.

특히 매생이 같은 경우네는 100g 당 43.1mg의 우유의 40배 가량의

철이 함유되어 있는 음식이기도 합니다.

 

 

지금까지 철분 많은 음식 7가지에 대해 알아보는 시간을 갖게되었습니다.

사람의 인체에서 빼놓을 수 없는 영양소인만큼,

꾸준히 섭취하여 건강한 인생을 사는 것이 좋겠죠?