장수하는 방법 생활습관을 고치자

장수하는 방법 생활습관을 고치자

 

 

요즘같이 의학이 발달된 사회에서는

백세시대라고도 불리우게 됩니다.

건강하게, 오래오래 사는 것을 꿈꾸기도 하죠.

장수하는 방법에 대해서 몸에 좋은 음식이나

방법들을 찾아 꾸준히 행하게 된다면

건강하고 오랫동안 남은 인생을 살아가실 수 있습니다.

 

(출처 : 황금알)

 

 

오늘은 5가지 방법을 통해 건강한 삶을 살 수 있도록 도와드리겠습니다.

이 5가지 이외에도 다양한 방법들이 있지만

가장 기본적이고 지킬 수 있는 항목들이니

글을 읽을때 참고 해보시는게 참 좋을듯 싶습니다.

 

 

 

 

아무래도 장수하는 방법에 있어서 음식은 건강과 직접적으로

연결이 되는 요소이기도 합니다.

하루 권장 칼로리에 대해 남녀 기준으로 2000~2500사이의

칼로리를 섭취하면 되는데,

남성은 여성에 비해 20% 더 섭취를 해야 하고

여성의 경우 2100정도 내외로 먹는게 좋다고 합니다.

 

칼로리를 제한하여 먹게 된다면

심장이 튼튼하고 건강한 삶을 유지할 수 있게 되죠.

칼로리를 지키며 살아가도 자연적인 방법으로

다이어트를 할 수 있기도 합니다.

 

 

 

 

두번째 장수하는 방법!

커피보단 차를 즐겨 마시는게 좋습니다.

녹차나 홍차에는 카테린이란 성분이 다량 함유 되어 있는데,

이 성분은 사람의 혈관계에 좋은 영향을 끼치게 됩니다.

심장질환이나 뇌졸증으로 인한 사망률을 크게 낮을 수 있게 되죠.

게다가 따뜻한 차는 사람의 체온도 높여주기 때문에

면역력 강화에도 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

 

또한 과일을 많이 먹는 경우가 있는데,

블루베리나 포토같이 보라색을 띄고 있는 음식을 안에는

폴리페놀이라는 성분이 함유되어 있습니다.

동맥을 깨끗하게 해주고 심장질환이나 알츠하이머에 대한

발병률을 낮춰주기 때문에 장수를 하기 위해선 꼭 섭취해야 하는 음식들이죠.

 

 

 

그리고 운동은 건강이 보여주는 이미지이기도 합니다.

달리기와 같은 유산소 운동을 할 경우,

심장이 건강하게 뛰며 몸의 근력강화나 지방감소가 이루어지기 때문에

면역을 강화시킬 수 있는 방법입니다.

꾸준하게 하는 운동이야 말로 최고의 보약이기도 하죠.

 

 

마지막 장수하는 방법.

항상 긍정적인 생각을 갖고 있는 것이 좋습니다.

스스로 젊다고 생각하는 생각은 장수할 가능성이 높아진다고

연구결과를 통해 알 수 있었는데,

긍정적인 마인드는 스트레스 수치를 낮춰주고

면역시스템이 강화되기 때문에 건강하게 오래 살 수 있는 방법이기도 합니다.

 

 

이 외에도 잠 푹자기, 비타민 챙겨먹기 등

건강하게 살 수 있는 방법은 많습니다.

하지만 자신이 귀찮아서 그렇지 못한 경우도 발생하죠.

의학이 발달되어 오래는 살지만

아프게 오래살건지, 건강하게 오래살건지는

자신이 마음 먹기 따라 달라진다고 볼 수 있습니다.